曬出維生素D ：上午10點至下午3點日照較強的時段，日曬10-15分鐘(不塗抹防曬)，每週進行3-4次， 即可獲取維生素D。

含有較高維生素D的食物 ：黑木耳、鮭魚、秋刀魚，而牛奶、蛋黃、動物肝臟也含有少量維生素D。可搭配保健營養品補充，但並非完全取代！